- يُعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة دون إدارة مناسبة.
- يمكن أن تتضمن إدارة ارتفاع ضغط الدم استخدام الأدوية وتعديلات نمط الحياة.
- وجدت البيانات المأخوذة من المراجعة المنهجية والتحليل التلوي أن تدريب القوة قد يكون خيارًا فعالًا غير علاجي لإدارة ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن فعاليتها تعتمد على عوامل مثل مستوى الشدة والمدة.
يتعرض الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة ببعض المضاعفات طويلة المدى. يمكن أن يخفض التدخل المبكر ضغط الدم ويقلل من خطر تعرض الشخص للمضاعفات.
لا يزال الباحثون يعملون على فهم أفضل الخيارات لتعديل نمط الحياة لتحسين ضغط الدم. أحد مجالات الاهتمام هو كيف يلعب تدريب القوة دورًا في خفض ضغط الدم. حديث
لاحظ الباحثون أن تمارين القوة تبدو أكثر فاعلية عندما تتضمن تدريبًا على الأقل مرتين في الأسبوع بكثافة معتدلة إلى شديدة على مدى شهرين على الأقل.
من المهم ألا يصبح ضغط الدم مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى حالة شديدة
“ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر القلبية الرئيسية التي يمكن أن تؤدي ، عندما لا يتم التحكم فيها بشكل جيد ، إلى مرض الشريان التاجي المبكر (CAD) ، والسكتة الدماغية ، وأمراض الشرايين الطرفية ، والرجفان الأذيني ، وفشل القلب. كل هذه الحالات مرتبطة بزيادة معدلات الاعتلال والوفيات “.
قال مؤلف غير دراسي وطبيب القلب الدكتور روهيني ماناكتالا من مجموعة ميموريال هيرمان الطبية MNT أن “اتباع طريقة صحية للعيش مع النشاط البدني اليومي ، والحفاظ على الوزن الطبيعي ، وتناول الكحول باعتدال ، والامتناع عن استخدام التبغ ، كلها طرق للتحكم في ضغط الدم للفرد.”
نظر الباحثون في هذه المراجعة المنهجية والتحليل التلوي في العديد من الدراسات لفحص تأثير تمارين القوة على مستويات ضغط الدم المرتفع. وجدوا دراسات من خلال عدة قواعد بيانات ، بما في ذلك PubMed ومكتبة كوكرين ومنظمة الصحة العالمية. تضمن بحثهم أربعة عشر تجربة معشاة ذات شواهد حققت معايير الاشتمال.
في المجموع ، شملت المراجعة والتحليل 253 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كان متوسط عمر المشاركين أقل بقليل من الستين عامًا.
دراسة مؤلف أول جيوفانا رامبازو تيكسيرا ، دكتوراه.، مع قسم التربية البدنية ، UNESP – جامعة ولاية ساو باولو ، كلية التكنولوجيا والعلوم ، أوضح: “لقد استخدمنا الدراسات السريرية العشوائية التي استخدمت تدريب القوة كعلاج لارتفاع ضغط الدم الشرياني لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم.”
وجد الباحثون أن تمارين القوة كانت أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم عندما استخدم المشاركون المعايير التالية:
- شارك المشاركون في تدريبات القوة التي كانت معتدلة إلى قوية
- شارك المشاركون في تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع
- استمر التدخل ثمانية أسابيع على الأقل
وجد الباحثون اختلافات طفيفة في الفعالية بناءً على عمر المشاركين. وأوضح الدكتور تيكسيرا ل MNT:
“حددنا أن الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 59 عامًا لديهم انخفاض كبير في ضغط الدم خلال فترة التدريب البدني. كان للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 79 عامًا تأثير أقل ، ولكن مع اختلاف كبير. وبالتالي ، نؤكد أنه حتى كبار السن يمكنهم الاستفادة من تمارين القوة “.
توضح نتائج الدراسة فوائد تدريب القوة على ضغط الدم وتوفر الوضوح المحتمل حول كيفية تنفيذ تدريب القوة في الممارسة السريرية.
“في الممارسة السريرية أو حتى في الصالات الرياضية اليومية ، سيتمكن المحترفون الذين يواجهون موضوع ارتفاع ضغط الدم من استخدام تدريب القوة كعلاج لارتفاع ضغط الدم الشرياني ، مع العلم بالمتغيرات اللازمة لتحقيق ذلك ، وأضاف الدكتور تيكسيريا:
كان لمراجعته وتحليله بعض القيود. أولاً ، لم يستبعدوا الدراسات التي تضمنت استخدام الأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم. قد تكون هذه الحقيقة قد أثرت في نتائج تحليلهم.
ثانيًا ، استخدمت الدراسات المشمولة مجموعات تحكم مختلفة ، لكن الباحثين ركزوا فقط على قيم ضغط الدم للمشاركين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. أخيرًا ، كان الباحثون محدودين في تحليل كيف يمكن لتدريب القوة أن يساعد الرجال والنساء بشكل مختلف. لاحظ الباحثون أيضًا أن هناك احتمالًا للتحيز في النشر في الدراسات التي كانت متاحة.
بناءً على النتائج التي توصلت إليها هذه الدراسة ، تكهن الدكتور Manaktala حول تنفيذ تمارين القوة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم:
“يمكن دمج تدريب القوة بسهولة في الروتين اليومي للفرد. أهم شيء هو الاتساق. من الناحية المثالية ، قد يكون التمرين المعتدل إلى القوي ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، استراتيجية تمرين أولية جيدة لخفض ضغط الدم.
من أمثلة تمارين القوة: رفع الأثقال وصعود السلالم (ركوب الدراجات) والرقص وأداء تمارين الضغط والجلوس والقرفصاء. يمكن ملاحظة التأثيرات على خفض ضغط الدم لمدة 8 أسابيع. ومع ذلك ، فإن تدريب القوة المستمر على المدى الطويل سيكون مفيدًا على المدى الطويل. من المهم أن تبدأ بطيئًا وأن تشق طريقك من أجل بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل “.
من المهم أيضًا ملاحظة أن تنفيذ تمارين القوة قد يبدو مختلفًا لكل شخص. يمكن للأشخاص طلب المساعدة من الأطباء وغيرهم من المتخصصين لتنفيذ برنامج تدريب القوة بأمان.
أشار الدكتور هيجينز إلى أنه عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة ، فمن الجيد أن تتحقق أولاً من المتخصصين في الرعاية الصحية للتأكد من أنها آمنة للمضي قدمًا وأن تطلب منهم النصح بشأن الشدة.
