نشرت في
من التمرير اللانهائي عبر الأخبار لساعات، إلى دفع الفواتير ومشاهدة حلقات كاملة، تحوّل الهاتف الذكي إلى عادة ترافقنا طوال اليوم. لكن هذا الكم من النقر والكتابة يترك أثرا واضحا في أيدينا.
اعلان
اعلان
تعبير “Texting thumb” أو ما يمكن ترجمته بـ**”إبهام الرسائل النصية”** يصف مجموعة من الآلام المرتبطة باستخدام الهاتف، من تيبّس الإبهام، إلى النبض المؤلم قرب المفصل، مرورا بإحساس الطقطقة عند ثنيه.
وإذا لم تُعالَج هذه الإجهادات المتكررة، يمكن أن تتطوّر إلى متلازمة النفق الرسغي، أو التهاب المفاصل، أو التهاب الأوتار المعروف باسم داء دي كورفان. يقول الجراح يوجين تساي من قسم جراحة العظام والطب الرياضي في مركز “سيدارز-سيناي”: “لم تُصمَّم أيدينا لاستخدام الهواتف طوال اليوم. وحتى نستطيع استخدام الهواتف، علينا أن نعامل أيدينا بلطف”. الهواتف الذكية اليوم أكبر حجما وأثقل وزنا من الأجهزة السابقة، كما أن طريقة استخدامنا لها تغيّرت أيضا، وبينما ليست التحذيرات جديدة، فقد كان “إبهام بلاكبيري” شكوى شائعة قبل عقدين من الزمن، فإن ساعات التحديق في الشاشات تضاعفت، ما جعل إصابات فرط الاستخدام أكثر انتشارا.
عدّل وضعيتك
تثبيت المعصمين والمرفقين في وضعية واحدة لساعات يسبب ألما في قاعدة الإبهام والرسغ، كما أن إمساك الهاتف عموديا لفترات طويلة يجهد الأصابع الأخرى أيضا. تقول مورين أوشونيسي من “مركز صحة اليد” في جامعة كنتاكي: “الأجهزة المحمولة باقية معنا. لذلك، بدلا من أن نقول إنك لا تستطيع استخدام جهازك، علينا أن نتعلّم ونفكر في طرق تجعل هذه الأجهزة أكثر انسجاما مع متطلبات الحياة المعاصرة”. أبسط حل هو تقليل زمن استخدام الشاشة أو أخذ فواصل قصيرة بين جلسات التمرير، وإذا بدا ذلك غير واقعي، يمكن تبديل اليدين، أو استخدام السبابة بدل الإبهام، أو تغيير الطريقة التي نمسك بها الجهاز. كما تساعد خصائص الوصول المدمجة في الهواتف؛ فخاصية الإملاء الصوتي تقلل الضغط الناتج عن الكتابة، في حين أن تكبير حجم الخط يعني أنك لم تعد مضطرا لإمساك الهاتف قريبا جدا من وجهك. ويمكن أن تسهم الملحقات ذات الحلقات أو الدوائر المخصصة للإمساك بالهاتف في توزيع الوزن على اليد بشكل أكثر توازنا، فضلا عن أنها تتحول إلى قاعدة لمشاهدة الفيديو.
undefined
قم بتمارين تمدد لليدين
التمارين اليومية البسيطة يمكن أن تخفف آلام اليد بعد فترات طويلة من استخدام الشاشة. يمكن ثني الرسغ عبر إمالة راحة اليد نحوك ثم بعيدا عنك، مع استخدام اليد الأخرى لتوفير ضغط لطيف، كما يساعد تدوير الإبهام في دوائر صغيرة وثني كل إصبع على حدة. وللتعامل مع الألم في قاعدة الإبهام، ضع يدك مسطحة على سطح واسحب الإبهام بعيدا عن بقية الأصابع، مع تثبيت الوضعية لمدة تقارب 30 ثانية. إذا استمر الإحساس بالألم أو الخدر أو الوخز رغم تقليل وقت الشاشة وتجربة وسائل مثل الإيبوبروفين أو كمادات الثلج، فيجب استشارة طبيب، إذ إن الاستخدام المستمر للهاتف قد يزيد من حدة التهاب مفاصل الإبهام، أو يحرّض داء دي كورفان، أو يؤدي إلى حالة “إبهام الزناد”؛ وهي شعور مؤلم بالتعليق عند ثني الإبهام بسبب التهاب الوتر. قد تبدو الاستراحة القصيرة والمقصودة لتعديل وضعية الجسم خطوة صغيرة، لكنها مع الوقت تصنع فارقا حقيقيا.
المصادر الإضافية • AP
