نوه حساب عش بصحة إلى أنه يتم قياس الاحتياج اليومي من الماء للبالغين (ذكر/ أنثى) بناءً على العمر والوزن، ويستثنى من ذلك بعض المرضى الذين يعانون من حالات مرضية معينة تحد من استهلاكهم للسوائل، وكذلك تُستثنى المرأة الحامل والمرضع والممارسين الرياضيين لزيادة احتياجهم من السوائل.
وأوضح عش بصحة أن 60% من جسم الإنسان يتكون من السوائل فكل الأعضاء تعتمد عليه فهو ضروري لـ:
-
تنظيم درجات حرارة الجسم ودقات القلب وضغط الدم.
-
صحة الجلد والشعر والأظافر.
-
مساعدة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
-
-
التأثير على التركيز.
-
المساعدة في المحافظة على وزن صحي.
كيف تقيّم شربك للماء؟
-
يجب أن يكون لون البول أصفر باهتا شفافًا.
-
كل السوائل تعتبر من ضمن احتياجك للماء.
-
يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والمحلاة لاحتوائها على كميات عالية من السكريات والسعرات الحرارية.
علامات تدل على الجفاف
من العلامات التي تنذر بتعرضك للجفاف:
-
الشعور بالعطش.
-
تغير لون البول إلى اللون الغامق.
-
قلة التبول خلال اليوم.
-
الشعور بالدوار أو الدوخة.
-
الشعور بالتعب.
-
جفاف الفم واللسان والشفتين.
-
العيون تكون غائرة.
تشرب كفايتك من الماء؟
اطلع واعرف احتياجك اليومي من الماء للوقاية من الجفاف.#أحوال_الصحة— عش بصحة (@LiveWellMOH) July 13, 2025
